घरेलू व् कामकाजी महिलाओं में अक्सर कमर दर्द की समस्या उतपन्न हो जाती है। जिसे आप घरेलू उपचार करके ही ठीक कर सकते हैं । इससे आपको तकलीफ से राहत तो मिलेगी ही साथ में अनावश्यक दौड़ धूप व डाक्टरी खर्चों से छुटकारा भी मिलेगा, आज हम इस लेख के माध्यम से जानने का प्रयास करते हैं की घरेलू व कामकाजी महिलाओं में कमर दर्द के कारण व घरेलू उपचार – Causes and home remedies for back pain in women. कौन कपूण से हैं आगे हम इस के बारे में विस्तार से चर्चा करते हैं।
महिलाओं में कमर दर्द और पीठ दर्द के कारण
कमर दर्द और पीठ दर्द के अनेक कारण हो सकते हैं, जैसे कि –
- गलत ढंग से वज़न उठाना।
- गलत ढंग से सोना।
- ज़्यादा समय तक खड़े रहकर काम करना। (महिलाओं में कमर दर्द के कारण व घरेलू उपचार)
- खूब दौड-धूप करना।
- जल्दबाजी में सीढ़ीयां चढ़ना-उतरना।
- उट-पटांग तरीके से बैठना आदि मुख्य कारण हैं
- कई बार बीमारी, तरह-तरह के इंजेक्शन, बार ली जाने वाली दवाइयां के कारण भी कमर दर्द होने लगता है।
- मोटापा भी कमर दर्द का एक कारण हो सकता है।
- खान-पान में अनियमितता और गलत जीवन यापन के तरीके से भी कमरदर्द और पीठदर्द गंभीर हो जाता है ।
कमर दर्द से बचाव के उपाय
अपने जीवन में नीचे दिए गए उपायों को नियमित रूप से करके हम कमर दर्द या पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं –
- योग्य मार्गदर्शन में नियमित रूप से हल्का व्यायाम व योगासन करें या हर रोज़ लगभग 20 मिनट तक पैदल चलें या टहलें।
- क्षमता से ज़्यादा वज़न न उठाएं।
- वज़न उठाने के लिए कमर न झुकाएं, बैठकर वजन उठाएं और वजन पीठ पर न लादें।
- ऊंची एड़ी के बूट या सौंडल न पहनें।
- पैर जमीनपर लगे रहे, ऐसे बैठे, पाँव लटका कर न बैठे।
- लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना पड़े तो, 45-50 मिनट में थोड़ा घूम फिर लें।
- दर्द वाली जगह पर नर्गुडी, अश्वगंधा, तिल आदि से बने तेल से दिन में लगभग तीन बार हल्की मालिश करें।
- वज़न नियंत्रित रखें. ज़्यादा मोटापे से पीठ व कमर दर्द हो सकता है।
- रात को हल्का और समय पर भोजन करें।
- रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में हल्दी डालकर सेवन करें। हल्दी आपको आसानी से शरीर के हर दर्द से छुटकारा दिला देती है।
- 10) ज़्यादा कॉल्ड्रिक्सन पीएं।
- आहार में गिरी पदार्थ जैसे कि खारेक, मेथी दाना, गन्ना आदि का प्रयोग ज़्यादा करें।
- एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच मेथी का पाउडर और एक चम्मच शहद डालकर धीमे-धीमे से सेवन करें। इससे कुछ ही देर में आपको कमर दर्द से राहत मिल जाएगी।
- कोई भी इलाज कराने से पहले उससे होने वाले फायदे और दुष्प्रभाव पर सोचें, कई तरह के दुष्प्रभाव से भी कमर और पीठदर्द हो सकता है।
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