मानसिक तनाव कैसे दूर करें ? – How to remove mental stress? In Hindi.

आज कल के व्यस्त जीवन में तनाव के बगैर जिंदगी की कल्पना भी नहीं की जा सकती । एक हद तक मनोवैज्ञानिक तनाव हमारे जीवन का एक ऐसा हिस्सा हो सकता है, जो व्यक्तित्व के समान्य विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि यदि व्यक्ति को तनाव अधिक मात्रा में हो जाएं तब परिणाम गंभीर हो सकते हैं और व्यक्ति को इलाज कराने की जरूरत पड़ सकती है, अन्यथा ये आपको मनो वैज्ञानिक तरीके से बीमार बना सकता है । आइये आज इस लेख में हम जानते हैं कि तनाव क्या है और आप कैसे चैक करे के आप तनाव में हैं । मानसिक तनाव कैसे दूर करें ? – How to remove mental stress? In Hindi.

तनाव क्या है ?

हम तनाव को किसी ऐसे शारीरिक, रासायनिक या भावनात्मक क्रिया के रूप में समझ सकते हैं , जो शारीरिक तथा मानसिक रूप से बेचैनी उत्पन्न करता हो और वह बीमारी का एक मुख्य कारण बन सकता है। ऐसे सभी शारीरिक या रासायनिक कारक जो तनाव पैदा कर सकते हैं, उनमें सदमा, संक्रमण, विष, बीमारी, आर्थिक या सामाजिक चिंता तथा किसी प्रकार की चोट शामिल होते हैं। तनाव के भावनात्मक कारक तथा दबाव कई हैं और ये अलग-अलग प्रकार के होते हैं। कुछ लोग जहां तनाव को मनोवैज्ञानिक तनाव से जोड़ कर देखते हैं, तो वहीं वैज्ञानिक और डॉक्टर इस को ऐसे कारक के रूप में दर्शातें हैं, जो शारीरिक कार्यों की स्थिरता तथा संतुलन में व्यवधान पैदा करता हो । जब हम अपने आस-पास होने वाली किसी चीज़ से अपने आप को तनाव ग्रस्त महसूस करते हैं, तो हमार शरीर, रक्त में कुछ रसायन छोड़कर अपनी प्रतिक्रिया देता है । ये रसायन ही लोगों को अधिक ऊर्जा तथा मजबूती देते हैं।

हल्के मात्रा में दबाव या तनाव कभी-कभी फ़ायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए कोई प्रोजेक्ट या असाइन्मेंट या किसी अन्य काम को पूरा करते समय हल्का दबाव मसहूस करने से हम प्रायः अपना काम अच्छी तरह से पूरा कर सकते हैं और काम करते समय हमारा उत्साह भी बना रहता है। तनाव दो प्रकार के होते हैं, पहला सकारात्मक तनाव तथा दूसरा नकारात्मक तनाव। अपना मानसिक तनाव कैसे दूर करें ? –

सकारात्मक तनाव –

सकारात्मक तनाव का सामान्य अर्थ चुनौती तथा अधिक बोझ होना होता है। जी कि अक्सर फायदेमंद सबित होता है।

नकारात्मक तनाव-

जब तनाव अधिक बड़ जाता है या अनियंत्रित हो जाता है, तब यह नकारात्मक प्रभाव दिखाता है । जो कि बहुत ही नुक्सान दायक साबित होता है। नकारात्मक या तनावपूर्ण घटनाओं से कई प्रकार के मानसिक व्यवधान पैदा होते हैं, जिनमें मूड तथा चिंता शामिल हैं। यौन शोषण, शारीरिक दुर्व्यवहार, भावनात्मक दुर्व्यवहार, घरेलू हिंसा, तथा डराने-धमकाने समेत बचपन और वयस्क उम्र में हुए दुर्व्यवहार, आर्थिक कारण , सामाजिक कारण को मानसिक व्यवधान के कारण मना जाता है, जो एक जटिल सामाजिक, पारिवारिक, मनोवैज्ञानिक तथा जैव वैज्ञानिक कारकों से पैदा होते हैं । तनाव से मुख्य खतरा ऐसे अनुभवों के लंबे समय तक रहने से पैदा होता है, हालांकि कभी-कभी किसी एक बड़े आघात से भी मनोविकृति या तनाव उत्पन्न हो जाता है।

कहीं आप भी तनाव में तो नहीं हैं ? –

कहीं आप भी तो तनाव में नहीं हैं ? या तनाव आप पर हावी तो नहीं हो गया है या फिर आप तनाव पर भारी पड़ते हैं ? ये कैसे जानें ? इसके लिए हमने नीचे एक क्विज बनाई है , आप उसके जरिये ये चेक कर सकते हैं। पहले सवालों के जवाब दीजिए उसके बाद उत्तरशीट से मिलान कीजिये आप स्वयं ही जान जायेंगे की आप तनाव ग्रस्त तो नहीं हैं । जानिए इस प्रसन्न उत्तरी के जरिए :-

1- क्या आप वक्त पर बस स्टैंड पहुंचने के लिए पूरे रास्ते भागते-दौड़ते यहां पहुंचते हैं । ठीक समय पर पहुंचने के बावजूद आपको पता लगता है कि उस समय आने वाली बस आज कैंसिल हो गई है। अगले आधे घंटे तक अब कोई बस नहीं है। ऐसे में आप :-

खड़े होकर चिल्लाना शुरू कर देते हैं और कतार में खड़े बाकी लोगों से इस बात की शिकायत करते हैं ।
गहरी सांस लेते हैं और किताब निकालकर पढ़ने लगते हैं या मोबइल में बिजी हो जाते हैं ।
अगले स्टॉप तक पहुंचने के लिए तैयार होते हैं।

2- फोन पर आपसे कोई बेहद रूखेपन के साथ पेश आता है तो आप :-

फोन पटक देते हैं ।
उन्हें बता देते हैं कि अगर वे इसी तरीके से पेश आएंगे तो आप बातचीत नहीं करेंगे ।
फोन को पास में टिका देते हैं और सामने वाले को बोलने देते हैं ।

3. आपके बॉस आपको पूरी न हो सकने वाली डैडलाइन देते है तो आप :-

अपनी सामान्य गति से काम करते रहते हैं।
जितना संभव हो सके, उतनी तेजी से काम करते हैं और उम्मीद करते आप दी गई समय सीमा के भीतर अपना काम खत्म कर लेंगे।
आप कहेंगे कि आपको डेडलाइन पूरी करने के लिए मदद की जरूरत है।

4- बच्चों के स्कूल जाने का वक्त हो गया है। वे अपना गेम्स किट ढूंढ रहे है, जो मिल नहीं रहा है। गुस्से का माहौल है। ऐसे में आप :-

ऐसा दिखाते हैं कि मानो आपने ध्यान ही नहीं दिया है और पूरी तरह से अपने काम में व्यस्त रहते हैं।
उन्हें ढूढ़ने में मदद करते हैं।
उनसे कहते हैं कि वे तुरंत किट के साथ या बिना किट के भी स्कूल चले जाएं।

5. अचानक से काम करते हुए आपका कम्प्यूटर खराब हो जाता है और आप बहुत सारा काम सेव नहीं कर पाए हैं। ऐसे में आप : –

गुस्से में आकर मॉनीटर को फेंक देते हैं।
जोर जोर से चीखने लगते हैं।
कॉफी और ताजी हवा के साथ रिलेक्स करते हैं। अपने आपसे वादा करते हैं कि आप भविष्य में सेव करना नहीं भूलेंगे और फिर से काम शुरू करते हैं।

6- आपका आने वाला सप्ताहांत बेहद व्यस्त है। ऐसे में आप :-

इसका आनंद उठाते हैं । और सोमवार सुबह तक आपको अच्छा महसूस होता है।
कुछ काम स्थगित कर देते हैं, ताकि आपको रिलैक्स होने का मौका मिले।
हर काम के लिए भागादौडी करते हैं और सोमवार सुबह तक थक कर चूर हो जाते हैं।

7- किसी चीज को लेकर आप बेहद गुस्से में हैं। ऐसे में आप –

चहलकदमी के लिए निकल जाते हैं।
ऊपर-नीचे सीढ़ियां चढ़ते हैं, जब तक गुस्सा कम न हो जाए।
फर्नीचर पर पंच मारते हैं।

8- एक मोटर बाइक वाला खतरनाक तरीके से आपको ओवरटेक करता है :-

इस बेवकूफी के लिए उस पर खूब चिल्लाते हैं।
ड्राइविंग के इस तरीके पर बेहद दुखी होते हैं।
इसकी अनदेखी कर देते हैं।

9- आप शाम को घर में होने वाली डिनर पार्टी के लिए खाना लगभग पूरा तैयार कर चुके हैं। तभी आपको पता लगता है कि कुछ और मेहमान भी आने वाले हैं। ऐसे में :-

आपको लगता है कि यह खाना सबके लिए पर्याप्त होगा।
आप गुस्सा हो जाते हैं और कहते हैं कि आज की शाम बर्बाद है।
फटाफट फ्रिज से कुछ अतिरिक्त खाने का सामान निकाल लेते हैं।

10- आधी रात को आपकी आंख खुल जाती है तब आपको याद आता है कि आप कोई जरूरी काम करना भूल गए हैं। अब आप :-

बाकी की रात चिंता करते हुए बिता देंगे।
अपने लिए एक नोट लिख लेते हैं कि इससे आप सुबह निपटेंगे और फिर से सोने चले जाते हैं।
अपने आपको समझाते हैं कि चिंता करने के लिए अब बहुत देर हो चुकी है, इसलिए इसे भूल जाते हैं।

सही उत्तर –

A – B – C

1- 10 – 5 – 0

2 10 – 0 – 5

3- 5 – 10 – 0

4- 5 – 0 – 10

5- 10 – 5 – 0

6- 0 – 5 – 10

7 – 0 – 5 – 10

8- 10 – 5 – 0

9- 5 – 10 – 0

10- 1 0 – 0 – 5

अब अपना स्कोर चेक करें –

अब आप अपना स्कोर बेझिझक चेक कर सकते हैं :-

अगर आपका स्कोर 0 से 30 है तो –

आपने बेहतरीन स्कोर प्राप्त किया है। आप स्वीकार करते हैं कि तनाव जिंदगी का एक जरूरी हिस्सा है और इससे निपटने के लिए समझदारी भरा तरीका अपनाते हैं। यहां तक कि जहां तक हो सके तो मुश्किल या खराब परिस्थिति को भी आप अपने फायदे में बदल लेते हैं। आपके परिवार और सहकर्मी भाग्यशाली हैं कि आप आसपास हैं और उनके लिए मिसाल कायम करते हैं।

आग आपका स्कोर 35 से 70 है तो –

आप तनाव को अपने ऊपर हावी तो नहीं होने देते, लेकिन इससे निबटने के लिए आप समस्या उत्पन्न करने वाली वजह से पीछा छुड़ाने की कोशिश करते हैं। इस वजह से जो परेशानी उत्पन्न होती है, वह है कि समस्या तो अपने आपमें खत्म नहीं होती, लेकिन इसका सामना न करने की वजह से दूरगामी और अप्रत्यक्ष परिणाम होते हैं जो आपको और ज्यादा तनाव दे सकते हैं।

अगर आपका स्कोर 75 से 100 है तो –

तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने का आपका तरीका आपको ज्यादा तनाव ग्रस्त बना देता है। गुस्सा करना अक्सर नुकसान दायक हो सकता है, इसलिए गहरी सांस लें और तनाव से निबटने के लिए किसी अन्य तरीके की मदद लें। ज्यादा तनाव सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करें। जैसे कोई व्यायाम करें, रिलेक्स होने के लिए वक्त निकालें या कोई नया शौक अपना लें ।

मुझे आशा है कि आप उक्त लेख से अच्छी तरह जान गए होंगे कि आप अपना मानसिक तनाव कैसे दूर करें ? – How to remove mental stress? In Hindi.